۷۰۰۰ قدم | اهمیت پیاده روی را برای سلامت و طول عمر جدی بگیرید

همه می‌دانیم که پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های ساده‌ای است که می‌تواند نقش مهمی در سلامت ما ایفا کند. اما وقتی می‌گوییم پیاده‌روی، منظورمان حدوداً چند قدم در روز است؟

احتمالاً عددی که معمولاً شنیده‌اید، ۱۰۰۰۰ قدم در روز است.

اما اخیراً مقاله‌ای در نشریهٔ Lancet منتشر شده که نشان می‌دهد ۹۰۰۰ قدم در روز برای افراد زیر ۶۰ سال و ۷۰۰۰ قدم در روز برای افراد بالای ۶۰ سال، برای این‌که ریسک مرگ – ناشی از انواع عوامل مرگ‌آور – به شکل چشمگیری کاهش پیدا کند کافی است (+).

این مقاله از روش متاآنالیز یا فراتحلیل استفاده کرده و ۱۵ تحقیق مختلف را بررسی و جمع‌بندی کرده است.

امیدواریم این کاهش کوچک (از ۱۰۰۰۰ قدم به ۹۰۰۰ و ۷۰۰۰) انگیزهٔ شما را برای گنجاندن پیاده‌روی در برنامه ریزی روزانه افزایش دهد.

سبک زندگی

در پاراگراف فارسی متمم مطلبی از ارلینگ کاگه دربارهٔ پیاده‌روی آورده‌ایم. هم‌چنین در مجموعهٔ عادت‌های زندگی، چندصد نفر از دوستان متممی، عادت‌ها و تجربه‌های خود را از پیاده‌روی مطرح کرده‌اند. فرصت خوبی است که این دو مطلب را هم مرور کنید:

در ستایش پیاده‌روی (ارلینگ کاگه)

عادتهای ما در زمینهٔ پیاده‌روی

#سلامت #سبک زندگی #پیاده روی

صنعت افزایش طول عمر

بررسی رفتارهای سرمایه‌گذاران بزرگ و پیشرو در دنیا نشان می‌دهد که بسیاری از سرمایه‌گذاران، صنعت افزایش طول عمر (Longevity) را یکی از فرصت‌های بزرگ آینده می‌دانند.

در حدی که می‌توان گفت: همان‌طور که سرمایه‌گذاران و پیشتازان تکنولوژی در دههٔ نود، ثروتمندان دو دههٔ اخیر را ساختند، کسانی هم که امروز در صنعت افزایش طول عمر سرمایه‌گذاری کرده‌اند، ثروتمندان دهه‌های پیش رو خواهند بود (+).

ما معمولاً صنعت افزایش طول عمر را با دو حوزهٔ «شناخت فرایند سالخوردگی» و «روش‌های حذف یا کمرنگ کردن بیماری‌ها» تصور می‌کنیم. اما این صنعت که گاهی آن را AgeTech می‌نامند (بر وزن FinTech و EdTech و …)‌ زیرشاخه‌های فراوانی دارد.

تغییرات دموگرافیک ناشی از افزایش طول عمر را می‌توان از زوایای مختلفی بررسی کرد.

کسانی که به سن بالا رسیده و هم‌چنان سلامت خود را حفظ کرده‌اند، نیازهای کاملاً متفاوتی دارند. آن‌ها با الگوهای متفاوتی سرمایه‌گذاری می‌کنند، پس صندوق‌های سرمایه‌گذاری خاص خود را می‌خواهند. سلیقهٔ سرگرمی‌شان احتمالاً با آن‌چه ما می‌شناسیم تفاوت خواهد داشت. پس یک پرسونای کاملاً جدید و ناشناخته را تشکیل می‌دهند.

آن‌ها به آموزش هم علاقه خواهند داشت. اما احتمالاً انگیزه‌هایشان از یادگیری متفاوت خواهد بود و انتظارات متفاوتی دارند.

شاید این دغدغه‌ها کمی دور از دسترس به نظر برسند. اما بررسی الگوی سرمایه‌گذاری در سیلیکون ولی و بسیاری از کشورهای توسعه‌یافته نشان می‌دهد که جریان‌های جدی سرمایه از هم‌اکنون به سمت این حوزه رفته‌اند.

حتی اگر افزایش طول عمر برای بسیاری از مردم جهان هنوز دور از دسترس باشد، می‌توان انتظار داشت برخی از نقاط جهان به مراکز دیر-زیستی (یا شاید: پیر-زیستی) یا Longevity Hub تبدیل شوند و در سال‌های پیش رو افراد ثروتمند، مهم‌ترین هدف رندگی خود را مهاجرت به این نقاط جهان قرار دهند.

آمریکا، انگلیس، چین، کره و هلند از جمله کشورهایی هستند که این صنعت را جدی‌تر از سایر نقاط جهان دنبال می‌کنند و روی آن سرمایه‌گذاری‌های بزرگی انجام داده‌اند (+).

سبک زندگی

در پاراگراف فارسی متمم مطلبی از کیت جفری نقل کرده‌ایم که در آن بدبینی خود را به صنعت افزایش طول عمر ابراز کرده است. آن مطلب را می‌توانید به عنوان مکمل این بحث بخوانید:

من از افزایش طول عمر انسان‌ها نگرانم

کدام کشور برای مردن مناسب‌تر است؟

#اقتصاد #تکنولوژی #سلامت #سبک زندگی #افزایش طول عمر

خوب‌ترین بخش زندگی یک انسان خوب

«خوب‌ترین بخش زندگی یک انسان خوب

لحظاتی است که

به رفتارهای مهربانانهٔ کوچک گذشته است؛

رفتارهایی که نه نامی بر آن‌ها گذاشته می‌شود

و نه قرار است نشانی از آن‌ها در خاطره‌ها بماند.»

الکساندار وولکات

فرصت خوبی است که نظرات و تجربه‌های متممی‌ها را دربارهٔ مهربانی‌های کوچک زندگی بخوانید و اگر ایده یا تجربه‌ای دارید، در آن‌جا ثبت کنید:

مهربانی‌های کوچک زندگی

#نقل قول #سبک زندگی

عادت سحرخیزی | این روزها به اندازهٔ قبل طرفدار ندارد

«سحرخیز باش تا کامروا باشی»

ضرب‌المثلی که هنوز هم گفته و شنیده می‌شود. برخی از کتاب‌های مدیریت زمان و بهره وری هم چنین توصیه‌ای را تکرار می‌کنند و خوانندگان نیز از کتاب‌هایی مثل «باشگاه پنج صبحی‌ها» استقبال می‌کنند.

هنری دیوید ثورو هم در بخشی از یادداشت‌های خود (Journals) که در ماه ژوئن سال ۱۸۵۰ نوشته شده، این توصیه را در قالب تصویری جالب  ترسیم کرده است:

«عادت سحرخیزی را در خود پرورش بده و تثبیت کن. کار پخته‌ای نیست که انسان برای مدت طولانی سر خود را هم‌‌ارتفاع پای خود قرار دهد.»

در این‌که خواب زیاد و افراطی می‌تواند مصداق تنبلی و حتی نشانهٔ بیماری و افسردگی باشد بحثی نیست. اما به نظر می‌رسد که توصیهٔ افراطی به کم‌خوابی و نیز اصرار بر زود بیدار شدن، برای همه‌کس و در همه‌جا صحیح نیست.

امروزه هم با اثرات و مضرات بی‌خوابی بیشتر آشنا شده‌ایم و هم می‌دانیم که قرار نیست همه روزها کار کنند و شب‌ها بخوابند. شاید این نوع توصیه‌های بی‌قید و شرط، بیشتر مربوط به دورانی باشند که کارهای فیزیکی، صنعتی و کشاورزی، بخش بزرگی از زمان انسان‌ها را به خود اختصاص می‌داد.

سبک زندگی

دو درس زیر هم در متمم به نوعی مکمل این بحث محسوب می‌شوند:

عوارض کم خوابی

آدم صبح هستید یا آدم شب؟

#سلامت #سبک زندگی

 

کدام کشور برای مُردن بهتر است؟

این سوال برای بسیاری از انسان‌ها مطرح است که: «بهترین کشور برای زندگی کجاست؟»

اما سوال دیگری هم وجود دارد که به همان اندازه اهمیت دارد: «بهترین کشور برای مردن کجاست؟»

انسان‌ها حق دارند از یک مرگ آرام و با دغدغهٔ کم بهره‌مند شوند. به این معنا که مثلاً‌ اگر بیماری به زندگی‌شان پایان می‌دهد، پزشکان به درستی تشخیص دهند که بیماری‌شان چیست. هم‌چنین سیستم درمانی در کنارشان باشد و با فراهم آوردن امکان دسترسی به بهترین داروها و تجهیزات درمانی، به آن‌ها امنیت ذهنی دهد.

بیماری که روی تخت بیماری، آخرین روزهای زندگی‌اش را می‌گذراند، حق دارد انتظار داشته باشد که بیشترین محبت و شفقت را تجربه کند.

اما کدام کشورها در جهان از این نظر وضعیت بهتری دارند؟ کجا می‌توان مرگ آرام‌تری را تجربه کرد؟

نتیجهٔ تحقیقی که در این باره با همکاری محققان سنگاپوری و آمریکایی دانشگاه Duke انجام شده جالب است (+/+): انگلستان بهترین جا برای مردن است و پس از آن به ترتیب کشورهای ایرلند، تایوان، استرالیا و کره قرار گرفته‌اند.

در بین بیست کشور اول این فهرست، مغولستان، سری‌لانکا، لهستان، لیتوانی و کاستاریکا هم دیده می‌شوند.

شاید برایتان جالب باشد که آمریکا در این رتبه‌بندی در جایگاه ۴۳ (نزدیک میانمار و اکوادور)‌ قرار گرفته و عراق جایگاه ۶۸ را به خود اختصاص داده است.

ما در یکی از زنگ تفریح‌های متمم از دوستان متممی پرسیده‌ایم که چه آرزویی دارند که میل داشته باشند پیش از مردن برآورده شود:

پیش از آن‌که بمیرم

صنعت افزایش طول عمر

#سلامت #اقتصاد #سبک زندگی #افزایش طول عمر

کمی تکان بخورید |‌ بی‌حرکت بودن خلاقیت را کم می‌کند

از هزاران سال پیش تا کنون، همواره شنیده‌ایم که راه رفتن می‌تواند به بهتر فکر کردن کمک کند. دانشمندان و نویسندگان بسیاری به این نکته اشاره کرده‌اند که بهترین ایده‌هایشان هنگام پیاده‌روی به ذهن‌شان رسیده است.

تحقیقات هم نشان داده‌اند که خلاقیت ما در زمان راه رفتن بیشتر از زمانی است که روی صندلی نشسته‌ایم (+).

اما بر اساس مطالعهٔ دیگری که انجام شده، به نظر می‌رسد که اصل ماجرا به پیاده‌روی و معجزهٔ راه رفتن برنمی‌گردد. بلکه مسئله این است که اگر فرصت‌هایی برای بدن فراهم شود که حرکتهای سادهٔ فیزیکی انجام دهد و برای مدت طولانی، محدودیت حرکتی (motor restriction) نداشته باشد، توانایی ذهن در تفکر واگرا بیشتر می‌شود (+).

پس اگر روی صندلی نشسته‌اید و فضا یا فرصت پیاده‌روی ندارید، حداقل به ماهیچه‌ها اجازهٔ حرکت بدهید و مراقب باشید که در یک موقعیت مشخص قفل نشوند. تکان دادن پاها، دست و سر و خیره شدن به نقاط مختلف، کارهای ساده‌ای هستند که می‌توانند به کمک ذهن‌تان بیایند.

تفکر واگرا

#سلامت #سبک زندگی #پیاده روی

میوه رایگان برای کودکان | ایده‌ای زیبا اما ارزان برای فروشگاه‌ها

چند سالی است تعداد قابل توجهی از فروشگاه‌های مواد غذایی و خرده فروشی‌های بزرگ (مثلاً هم‌ردهٔ رفاه و شهروند و هایپراستار خودمان) در نقاط مختلف جهان برنامه میوه رایگان برای کودکان را اجرا می‌کنند.

به این صورت که هر کودک (معمولاً زیر ۱۲ سال) که همراه والدین به فروشگاه می‌آید، کنار درب ورودی می‌تواند میوه‌ای را از یک سبد انتخاب کرده و بردارد و داخل فروشگاه مشغول خوردن آن باشد (+/+/+/+).

این کار کودک را سرگرم کرده و تجربهٔ خرید را برای والدین لذت‌بخش‌تر می‌کند و به این شکل، ممکن است میزان وفاداری مشتریان و احتمال تکرار خرید را افزایش دهد. علاوه بر این‌ها عده‌ای حدس می‌زنند کودکان وقتی میوه می‌خورند و سیر هستند، ممکن است شوق‌شان برای اصرار به خرید خوراکی‌های مختلف (که غالباً ناسالم هستند) کمتر شود.

با وجود قیمت نسبتاً بالای میوه در کشورمان،‌ چنین اقدام‌های سادهٔ خلاقانه‌ای در مقایسه با هزینه‌های تبلیغات و برندسازی که شرکتها انجام می‌دهند، بسیار ناچیز است و جدا از سلامت‌محور بودن، نقش مثبتی در ارتقاء تصویر برند هم ایجاد کند.

میوه رایگان برای کودکان

#ایده های جالب

آمار مصرف پروتئین حیوانی | حجم و ترکیب مصرف در نقاط مختلف جهان

مصرف پروتئین حیوانی هم‌اکنون سالانه حدود ۱٪ افزایش پیدا می‌کند. به فرض حفظ این روند در سال ۲۰۳۰ مصرف سالانه پروتئين به ۵۳۱ میلیارد کیلوگرم خواهد رسید. برای این‌که تصوری از این عدد داشته باشید می‌توانید آن را با وزن کل انسان‌ها روی کرهٔ زمین مقایسه کنید که حدود ۵۰۰ میلیارد کیلوگرم است.

شرکت مکنزی بر اساس میانگین داده‌هایی که از سال ۲۰۱۷ تا ۲۰۱۹ در دسترس بوده، حجم مصرف قاره‌های مختلف را چنین گزارش داده است (+):

آمار مصرف پروتئین حیوانیحتماً به این نکته توجه دارید که مهم‌ترین فاکتور در تعیین میزان مصرف، جمعیت هر قاره است و طبیعی است که آسیا با فاصلهٔ قابل‌توجه از قاره‌های دیگر، بیشترین مصرف را داشته باشد. در همین گزارش، ترکیب مصرف پروتئین حیوانی در قاره‌های مختلف هم به شکل زیر برآورد شده است:

منابع پروتئین حیوانی

همان‌طور که می‌بینید آمریکای جنوبی در مصرف پروتئین پرندگان یا Poultry (مرغ و خروس و بوقلمون و …) پیشتاز است و اروپایی‌ها بیشتر بر گوشت خوک متکی هستند. منابع پروتئین دریایی هم بزرگ‌ترین سهم را در سبد پروتئین حیوانی قارهٔ آسیا به خود اختصاص داده‌اند.

این‌که آيا روند فعلی برای یک دههٔ بعد ثابت می‌ماند یا نه، هنوز مشخص نیست. به نظر می‌رسد عوامل تأثیرگذار متعددی در سمت تقاضا و سمت عرضه وجود دارند که ممکن است روندها را تغییر دهند. از یک سو توجه به سلامت و محتویات پروتئین و قند و چربی در غذاها باعث شده که نسل جدید بیش به اندازهٔ نسل قبل به الگوهای غذایی سنتی وفادار نباشند و ترکیب غذاهای خود را آگاهانه‌تر انتخاب کنند.

از سوی دیگر تکنولوژی‌هایی مانند رآکتورهای زیستی (Bio-reactors) توانسته‌اند با استفاده از سلول‌های بنیادی حیوانات، گوشت‌هایی تولید کنند که با کشتن حیوانات به دست نمی‌آیند و در بلندمدت با کاهش قیمت، می‌‌توانند به یک منبع تازه در فهرست منابع پروتئین حیوانی تبدیل شوند. اما به هر حال در افق یک تا پنج ساله نمودارهای بالا هم‌چنان تصویری نزدیک به واقعیت از الگوی مصرف پروتئين حیوانی در جهان به دست می‌دهند.

اگر موضوع گوشت‌های کشت‌شده برایتان جذاب است می‌توانید مطلب Cultivated Meat را در سایت مکنزی بخوانید تا نقطهٔ آغازی برای مطالعهٔ بیشتر در این زمینه باشد.

#محیط زیست #سبک زندگی #سلامت #رژیم غذایی #طبیعت و جانداران

فروشگاه جامبو نگران احساس تنهایی مشتریان خود است

ما معمولاً هنگام پرداخت پول و تسویه حساب در کنار صندوق‌ها شتابزده هستیم و تلاش می‌کنیم وقت صندوق‌دار را کمتر بگیریم. اما فروشگاه زنجیره‌ای جامبو در هلند ایدهٔ جالبی را اجرا کرده است.

فروشگاه‌های جامبو به صندوق‌هایی با عنوان Kletskassa برای «گپ زدن» مجهز شده‌اند. صندوق‌داران این صندوق‌ها عجله‌ای برای پول گرفتن و تسویه حساب ندارند و احوال مشتریان را می‌پرسند و کمی با آن‌ها گپ می‌زنند.

حدود ۷٪ مردم هلند ۷۵‌ساله و مسن‌تر هستند و نیمی از آن‌ها اعلام کرده‌اند که غالباً احساس تنهایی می‌کنند. به همین علت وزارت بهداشت هلند برنامه‌هایی را برای کاهش این حس در نظر گرفته و از کسب و کارها هم خواسته در قالب مسئولیت اجتماعی شرکت به این موضوع بپردازند (+/+).

فروشگاه جانبو

حمایت اجتماعی

ما در مجموعه درس‌های حمایت اجتماعی متمم چند مطلب را به تنهایی و عوارض آن اختصاص داده‌ایم. اگر فرصت دارید بد نیست نگاهی به آن‌ها بیندازید:

آیا تنها هستید؟ پرسشنامه تنهایی

رابطه بین تنهایی و سلامت

اگر هم فرصت کمی دارید و می‌خواهید مطلب سبک‌تری دربارهٔ تنهایی بخوانید، چند جمله از کتاب فلسفه تنهایی می‌تواند گزینهٔ مناسبی باشد:

چند جمله درباره تنهایی

#سبک زندگی #ایده های جالب

چگونه بهتر چرت بزنیم؟ | کافئین می‌تواند به ما کمک کند

سایت sleep.org مدت‌هاست فهرستی از توصیه‌ها را برای چرت زدن بهتر تنظیم کرده و آن را به شکل مرتب به‌روز می‌کند. برخی از توصیه‌ها نسبتاً ساده هستند و همه آن‌ها را می‌دانیم (+):

  • بهترین زمان برای چرت زدن، بعد از ناهار است که کمی احساس سنگین بودن می‌کنیم.
  • چرت زدن بهتر است بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باشد و از ۲۰ دقیقه بیشتر نشود (چون وارد مراحل خواب عمیق می‌شویم و در این صورت، بعد از بیداری سرحال نخواهیم بود).
  • تا حد امکان سعی کنیم محیطی که در آن چرت می‌زنیم، ساکت، آرام و کمی خنک باشد.
  • سعی کنیم محل ثابتی را برای چرت زدن در نظر بگیریم تا بدن نسبت به آن محل شرطی شود.
  • حتی اگر در آن ۱۰ تا ۲۰ دقیقه خواب‌مان نبرد، بهتر است چشم‌هایمان را ببندیم و استراحت کنیم.
  • تا حد امکان نوتیفیکیشن‌ها را قطع کنیم.

اما مورد آخری که در این فهرست توصیه شده جالب‌ است. خوردن یک فنجان قهوه قبل از چرت زدن می‌تواند مفید باشد. چون حدود ۱۰ – ۲۰ دقیقه زمان لازم است تا کافئین به خون ما برسد و اثر خود را نشان دهد. بنابراین نه‌تنها خواب راحتی خواهیم داشت، بلکه پس از بیداری هم سرحال خواهیم بود.

شاید بد نباشد یک یا دو مورد از مطالب زیر را هم در همین مورد در متمم مرور کنید:

اثرات نامطلوب کم خوابی

برای خواب بهتر، فهرست کارهای فردایتان را بنویسید

اگر هم دربارهٔ خوابیدن تجربه‌ای دارید یا توصیه‌ای در ذهن‌تان است که میل دارید با دوستان متممی خود مطرح کنید، می‌توانید به صفحهٔ زیر سر بزنید:

چه تجربه‌ای دربارهٔ نحوهٔ خوابیدن دارید؟

#سبک زندگی #بهره وری